Creatina com sabor uva

O que é Creatina?

A creatina é um dos suplementos mais utilizados por aqueles que buscam o melhor desempenho em treinos intensos. Ela é sintetizada no fígado e no pâncreas, e o nosso corpo produz 1 g por dia. Como a produção natural da creatina é limitada, a suplementação garante uma quantidade melhor para gerar ainda mais energia nos treinos diários.

A saturação é necessária, como devo tomar?

A ingestão de creatina pode ser feita de duas formas: com ou sem saturação. Um estudo do Instituto Karolinska comparou os efeitos da ingestão de 20g de creatina por dia durante 6 dias, seguido de 2g por dia, e o uso de 3g de creatina por dia durante um mês. Ambos os métodos resultaram em um aumento de 20% de creatina nos músculos, mostrando que a saturação não é essencial para bons resultados. A ingestão diária de 3g é uma opção mais econômica.

Preciso tomar Creatina todos os dias?

Sim, é recomendado tomar creatina todos os dias, mesmo nos dias em que não treinar. Algumas pessoas optam por diminuir a dose para 3g nos finais de semana, mas o normal é tomar 5g por dia, o que garante que o pote dure por 2 meses, seguido de uma pausa de 2 meses.

Qual o melhor horário para tomar?

A creatina é um suplemento de efeito acumulativo, então o horário específico não influencia muito. Porém, para melhor absorção, recomenda-se tomar creatina no pós-treino junto com carboidratos como maltodextrina ou dextrose e Whey Protein.

A cafeína afeta a Creatina?

Estudos indicam que a cafeína pode reduzir os efeitos ergogênicos da creatina. Em um estudo, o grupo que tomou creatina sem cafeína teve um aumento de força de 23%, enquanto o grupo que combinou creatina e cafeína não obteve melhoria significativa. Mesmo assim, quem consome cafeína regularmente pode continuar se beneficiando da creatina.

Estudos científicos sobre a Creatina

Pesquisas demonstram que a creatina melhora o desempenho em atividades físicas, como musculação e corridas de 400 metros. Estudos mostram que ela aumenta a força e resistência muscular, sendo eficiente no treinamento resistido.

Efeitos colaterais da Creatina

A creatina não faz mal à saúde, mas pode causar retenção de água no tecido muscular, o que pode aumentar o risco de desidratação e câimbras. Outros possíveis efeitos colaterais incluem:

• Diminuição da produção endógena de creatina;
• Náuseas;
• Diarreia;
• Dores estomacais;
• Elevação da pressão arterial.

Pessoas diabéticas devem evitar o consumo, pois pode causar crises de hipoglicemia.

Benefícios da Creatina

• Aumento da capacidade anaeróbica;
• Rápida recuperação muscular;
• Aumento do IGF1;
• Inibidor de miostatina;
• Evita a perda de massa muscular em períodos de inatividade;
• Melhora do funcionamento cerebral;
• Fortalece os ossos;
• Melhora a força máxima e a potência máxima.

Posologia

Tomar 1 scoop antes do treino ou conforme orientação profissional.

Composição sugerida

Porção: 1 Envelope de Creatina - 5g (Monohidratada e Micronizada Pura) Sabor uva

Para que serve a Creatina?

A creatina fornece mais energia para treinos mais intensos, com maior volume e recuperação rápida entre as séries. Ela auxilia no aumento de força e ganho de massa muscular, sendo um dos suplementos mais eficientes para desempenho físico e estético.

Como tomar Creatina?

Tomar 1 scoop antes do treino ou conforme orientação profissional.

Como funciona a Creatina?

A creatina ajuda a regenerar o ATP (trifosfato de adenosina), que é a principal fonte de energia do corpo. Ela auxilia na síntese de ATP durante o exercício, permitindo maior resistência e evitando a produção de ácido lático, o que retarda a sensação de cansaço muscular.

A Creatina engorda ou emagrece?

A creatina não é termogênica, portanto, não acelera o metabolismo. Indiretamente, ela pode auxiliar no emagrecimento ao promover o ganho de massa muscular.

Advertências

• Consulte um médico antes de usar se estiver grávida ou amamentando;
• Mantenha fora do alcance de crianças e em local seco e fresco;
• Não misture com estimulantes ou bebidas alcoólicas;
• Nunca compre sem orientação de um profissional habilitado;
• Este medicamento não deve ser utilizado por menores de 18 anos sem orientação médica;
• Este medicamento não é recomendado durante o período de amamentação.

Referências: As referências bibliográficas estão disponíveis no departamento técnico farmacêutico, baseadas nas literaturas e materiais de nossos fornecedores.